1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、2、双脚尖开始转向前。

(资料图)

3、这样是为获得一个扭动的劲力。

4、但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

5、3、重心下移，逐渐蹲深。

6、这是为获得向下的力。

7、这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

8、4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。

9、这样又获得一个力，是外展的力。

10、为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

11、5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

12、扩展资料：扎马步的好处：扎马步运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

13、改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。

14、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。

15、男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不易感到疲劳。

16、男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供应量。

17、参考资料：百度百科--扎马步。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。